U mnie na obecna chwile wszystko ok o dziwo mniej boli mnie bark :) co jest dziwne ha ha Normalne treningi maja chyba na mnie pozytywny wpływ i tego bede sie trzymał . U mnie w diecie na szczesc jeszcze nie leci Carbo jak u Wojtka :) (zdrowiej szybko ) mam nadzieje ze mnie to nie dopadnie :P . Dieta u mnie taka jak wczoraj :) Na treningu [...]
[...] siedząc 4x8 8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 12x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3x8 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) brzuch: deska 3x + 20 minut interwałów na bieżni, mamy opcje że jest ustawiony sprint i aktywny wypoczynek, więc nie muszę ręcznie tego robić. Moje tętno przy sprincie: bieg [...]
14.01- DT Poprzestawialam dni w treningu, bo mialam tylko 30min na silownie dlatego poszedl brzuch + wieczorem bieg w terenie w terenie 45' Miska 150b/150ww/60t 1. jaglana, whey 2. chuda wolowina, czarna soczewica 3chuda wolowina, czarna soczewica, olej kokosowy, cukinia 4. twarozek, kasza jaglana, orzechy laskowe, ogorek 5. soczewica czerwona, [...]
[...] ze mozliwy jest wdech. Wytwarza takze tlocznie brzuszna co jest wazne przy porodzie i kilku innych sprawach To oczywiscie w bardzo duzym uproszczeniu i skrocie. Wystajacy brzuch to jak juz ktos slusznie napisal albo otluszczenie (ktore u Ciebie podobno nie wystepuje- choc zwaz na to, ze u mezczyzn moze wystapic taka sytuacja, ze tluszcz w [...]
[...] Dzisiaj niestety nie dałem rady zrobić treningu:-( , ale jutro nadrobie. Wczoraj był dzień wolny , ale chciałem troche sie poruszać i po eksperymentować. Zrobiłem trening brzucha -AB Wheel (kółko zakupione):-)zrobiłem 10 razy }:-( -PLANK 3x30s Po tych ćwiczeniach czuje do dzisiaj brzuch. Wcześniej robiłem spięcia na ławce i jak to ładnie [...]
Nie kupuj tego przyrządu, takie coś jest beznadziejne. Żeby mieć brzuch trzeba go zmasować czyli normalne ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem potem rzeźba czyli wycinasz się i jest ładna krata na brzuchu ale żeby była widoczna musisz mieć niski poziom BF(czyli tkanki tłuszczowej pod skórą) I a6w czy ABs jest syzyfową pracą. Wybierz 2-3 dobre [...]
[...] moge wpacic dopiero we wtorek i dupa :/ I spozniona jestem 7 dni... CO ZA KOSZMARNY LIPIEC:-| Dodatkowo w pracy managerka sie smieje ze mnie " kiedy w koncu zrzucisz ten brzuch"... MIŁE#-P Chce mi sie płakac z tego wszystkiego. Miska dzisiejsza: Nieliczone: Ogorki Salata Pieczarki [...]
[...] mi najbardziej zależy więc jest nerw że spada nie sądziłem że będzie kolejny cm w dół. Biceps, Brzuch, i na wysokości pępka - bez zmian. O ile z bicepsem to dobrze jednak z brzuchem kicha - liczyłem na 1 cm spadku. Co do fałd to suma fałd jest praktycznie bez zmian ( taka wartość może wynikać z błędu pomiaru) - bo to tylko 4 mm. Więc pomimo że [...]
[...] trening z zakresu 10 powtórzeń. Jest siła szczególnie w wiosłowaniu, gorzej z przysiadem. Jeszcze pomyślę jak zmodyfikować rozpiskę i jak podnieść maxy. Nic nie schodzi z brzucha co powoduje mega w******. Muszę dorzucić jakieś aeroby, których prawie wcale nie robię, czasem robię kompleksy metaboliczne. Ale muszę wrzucić [...]
[...] 09-01-2013 1/3 DT -> dzień 1 1. przysiad 3x5 35/40/45 kg 2. bułgarski 5x10 na noge 9 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 30 kg 4. brzuch 3x 6-8 russian twist 5 kg 5. Areo 15 min ---------------------------- 1. Przysiad obliczyłam sobie od ok. 55 kg ćwiczę cały czas i nie jest najlepiej {{:-( 2. #-P [...]
[...] dwa razy do 79 kg i podniosłam ale widzę na filmie, że grzbiet gubiłam {{:-( 2. żuraw 5x max 5/5/5/5/4 6/6/6/5/4 3. przysiad przedni 5x10 30kg 9/9/9/8/7 32kg 8/7/7/6/6 4. brzuch 3x6-8 russian 7,5 kg 3x15 k2e 4/3/3 brzuszki 2x5kg 3x15 russian 7,5 kg 3x15 k2e 3/3/3 %-) prostowanie nóg na ławce 3x12 _________________________________________ 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy tylu treningach ciezko lepiej to rozlożyć - bcaa i duzo snu polecam 4. w porządku( jeśli z tego bedzie 0,5kg mieśnia to byloby super) 5. jak bf bedzie wysoki to kraty widać nie bedzie, przy wielostawowych też brzuch pracuje - do tego 1-2 max w tygodniu trening na brzuch i styka ( ja nie robie wcale a miesnie brzucha są) 6. jasne 7. kiepskie
jak robie trening pull i na końec robie brzuch tez już mi przedramiona puszczają ale i tak robie z 6 serii na drażku... a jak bym miał brzuch w splicie normalnie z jakąś partie nie powinno być żadnych problemow, ale kto ci każe 2 godziny brzuch ćwiczyć
[...] nawet o trzustke sie obiło - na szczescie nic nie wyszło. No i specjalista stwierdzil ze najprawdopodobniej to jest JD. U mnie to na zmiane zaparcia i biegunki , bóle brzucha jak tylko sie zestresuje - a naleze do osob które sie czesto stresuja niestety. Wzdecia to jest u mnie stan naturalny , jak był okres ze uzywałam duzo białka w [...]
[...] w 4 seriach. -tutaj przedramię robie sztangą siedząc nie wiem jak to napisać :P nadgarstkami poruszam w górę i w dół (podchwyt) 2 x 10 -To samo tylko ze nachwty 2 x 10 + brzuch OK. Dzień II -Podciąganie na drążku 3x 10 -ściąganie drążka do klaty 3x 10-12 -sciąganie drążka do karku 3x 10-12 -przyciągnaie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]
[...] już rzeźnią, ale ćwiczenia nie były już do załamania, więc jakaś poprawa w porównaniu do ostatnieo trenigu, jest. Po treningu właściwym, przyszedł czas na osobne katowanie brzucha i wyjątkowo najszerszych grzbietu. Na brzuch zrobiłem: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 10sek przerwy i Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 5sek [...]
[...] przy siadach i wspięciach Kolejny dzeń regeneracji Już mi sie naprawde nudzi i nie moge się doczekac, prawdziego treningu. Dziś jak to już mam w zwyczaju katowanie brzucha, wręcz to już jest tradycja Mini trening (brzuch) -Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 16 -Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 16 -Unoszenie zgiętych nóg [...]
Łukasz Walkiewicz DT
